안녕하세요. 원픽 퍼스널트레이닝입니다.
선릉역에서 5분 거리에 위치한 PT 센터입니다.

안녕하세요, 선릉 PT 원픽 PT샵 입니다. 오늘 알려줄 운동 정보는 바벨, 덤벨을 어떻게 잡는 방법을 알려드리고자 해서 올립니다! 처음 운동하시는 분들은 그냥 잡고 운동하면 되지! 하지만 그냥 잡고 프레스 종류를 하시면 손목이 부담이 가시는 분들도 종종 계십니다. 왜 부담이 가는지 알려드리겠습니다. 덤벨이나 바벨을 왼쪽 사진처럼 잡으시면 무게의 중력으로 인해 손목이 오른쪽 사진처럼 뒤로 젖혀져 손목에 부담이 와 부상이 오기 쉽습니다. 이번 사진은 잘못된 그립1 사진보다 비스듬히 올라가 있으면 손목이 앞으로 젖혀져 덤벨이나 바벨이 손에서 떨어지기 쉬워 위험하게 잡는 법입니다. 벤치프레스 하시다 바벨의 무게가 자신의 가.......

안녕하세요, 선릉역 원픽 퍼스널트레이닝, 최유현 코치입니다. 저는 평소 취미로 라이딩을 즐기는 편인데요. 오늘은 얼마 전의 라이딩 일화를 공유하면서 자전거 탈 때 조심해야 할 부분에 대해 알려드리려고 합니다. 코로나로 인해 사회적 거리두기가 강화되면서 자전거 수요가 굉장히 높아졌다고 해요. 실제로 한강 자전거 도로로 나가보면, 정말 많은 사람들이 자전거를 즐기고 있어요. 실제로 자전거 수요는 높아졌는데, 코로나로 인해 자전거 부품 공장 가동에 제한이 생겨 공급은 매우 부족해져 자전거를 사고 싶어도 살 수 없는 사태가 발생하고 있습니다. 선릉역PT 최유현 코치는 작년 여름 따릉이를 시작으로 올해부터는 로드 자전거를.......

안녕하세요, 원픽 퍼스널트레이닝 선릉PT입니다. 혼자서 운동을 할 때 고민되는 것 중 하나가 운동 종류의 선택일 것입니다. 오늘 가슴인데, 어떤 운동들을 해야 할까? 우선 운동을 이제 막 시작하신 분들 가운데 운동을 다양하게 배우길 바라는 분들이 꽤 많아요. 운동을 다양하게 실시하는 것은 중요하지만, PT를 통해 운동을 처음 배우시는 분들이 처음부터 다양한 운동을 수행하기란 쉬운 일이 아닙니다. 선릉PT를 통해 몸의 외적인 변화를 효과적으로 일으키기 위해서는 운동을 하루라도 더 빨리 잘하게 되는 것이 가장 중요합니다. 즉, 전문적인 PT를 통해 기본이 되는 운동들을 개발하여 잘할 수 있게 만들어야 해요. 그러기 위해서는 개.......

안녕하세요, 선릉역 PT 원픽 퍼스널트레이닝입니다. 이번 내용은 업라이트 로우(Upright Row)에 대한 내용입니다. 처음 하시는 분들은 자세가 익숙하지 않아서 전완근부터 올리는 장면을 볼 수 있습니다. 측면 삼각근은 견관절을 외전을 하셔야 자극이 오는 부위입니다. 업라이트 로우도 래터럴 레이즈 처럼 팔이 올라가지만 양손을 가슴쪽으로 당기는 운동입니다. 업라이트 로우 하실 때에는 견갑골을 내린 상태로 고정한 후 덤벨은 골반 앞에서 잡아주세요. 래터럴 레이즈는 양옆으로 들어 올리지만, 업라이트 로우는 양옆이 아닌 수직으로 들어 올리기 때문에 손위치는 골반 앞에 두어야 합니다. 그 상태에서 손은 덤벨이 안 떨어지도록 잡아.......

안녕하세요, 오늘 선릉역PT에서 준비한 내용은 단백질과 칼슘의 관계에 대한 것입니다. 우선 칼슘은 뼈를 구성하는 성분이며, 근수축에도 필요한 영양소이기 때문에 운동을 하는 사람 또는 운동을 하지 않더라도 뼈 건강을 위해서 칼슘의 보충은 필요한 것으로 보이는데요. 칼슘을 식품으로부터 충분히 공급받을 수 있다면 문제가 없지만, 제가 생각했을 때 음식으로 섭취가 잘 안 되고 있는 영양소 중 하나가 바로 칼슘이라고 생각해요. 그래서 선릉역PT도 칼슘 보조제를 섭취하고 있어요. 칼슘은 유제품이나 뼈째 먹는 생선 등에 다량 함유되어 있고 체내 이용률도 높다고 합니다. 뼈째 먹는 생선 중 대표적인 것이 멸치겠죠? 그런데 저는 유제.......